专家推荐“5分钟保健术”女性忙里偷闲来保养
生活节奏日益加快,现代女性甚至找不出时间来保健身体。如何能忙里偷闲,健身强体?专家总结了13条颇受繁忙女性欢迎的5分钟保健术
1.体重保健每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》刊登一项研究发现,吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食,会导致肥胖危险增加220%。
2.心脏保健喝12杯咖啡。涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现,每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。
3.大脑保健嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称,嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力,而且反应更快。
4.皮肤保健用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤,减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
5.肺部保健泡一碗麦片。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现,每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
6.肠胃保健食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现,吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是,如果溃疡已经形成,吃辣椒则会加重病情。
7.牙齿保健干刷1分钟,湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后,最好用水漱口,然后等待20分钟,再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟,然后,抹上牙膏和水再湿刷1分钟,牙龈出血危险可降低一半。
8.肌肉保健运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身,增加四肢和胸部血流。比如,慢跑、甩臂、压腿等等。
9.糖尿病保健吃碗糙米饭。美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现,多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。健康饮食网foodwang.com
10.减压保健5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学一项研究发现,给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱,原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平,同时降低压力激素皮质醇水平。
11.膀胱保健小便。据统计,大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便,每次排空膀胱。另外,专家建议,穿棉质内裤有助于保持私处干爽,防止细菌滋生。
12.乳房保健每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检,每月应至少自检一次,每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适,应立即就医。
13.骨骼保健喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究发现,女性每天多摄入1000毫克食盐,那么每年骨质流失就会增加1%。因此,饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。(责任编辑Sally)
重庆肝病专家预约挂号重庆肝病专家预约挂号
重庆肝病专家预约挂号
重庆肝病专家预约挂号
- 齿轮传动的特点及类型散热器即食鱿鱼画布人物石雕套标机Frc
- 人民日报再发文低价中标引深思轴承套圈卷圆机单螺杆泵碰碰车铜电缆Frc
- 工业机器人红利背后有隐忧林州煎饼机制冷剂偶联剂塑料壳体Frc
- 库存数据支撑油价震荡寻底锁紧螺丝风速绘图仪壁炉鞋套机Frc
- 交流接触器的噪声很大故障的处理办法墙板钉嘉兴镍合金计量泵涂附磨具Frc
- 耐普泵业海外项目攻克难关赢得客户赞誉武安印花材料伸缩舞台频闪灯电脑电视Frc
- Robam老板26A79B17油烟机燃气标志桩刷光设备脲醛树脂停车场风能设备Frc
- 吉林扶持碳纤维汽车零部件项目发展干手器扫频仪加热圈碟阀热水器Frc
- 世博食品将有电子身份证引入射频识别技术牛头刨床数码相机塑料链铝压铸精密模具Frc
- 直线裂口性包装材料性能评价下定位针电镀阳极滤筒滤板感统器械照明箱Frc