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【消息】深蹲会伤害膝盖吗深蹲对膝盖有伤害吗做深蹲伤膝盖吗

发布时间:2021-01-03 02:04:08 阅读: 来源:乳化剂厂家

深蹲会伤害膝盖吗

不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

(相关链接:蹲前热身防伤膝)

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

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如何避免深蹲对膝盖的伤害

1、热身加拉伸深蹲不伤膝

正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心,让身体做足准备去迎接训练。

(相关链接:蹲后拉伸预防运动伤害)

2、适度训练才对身体好

身体若在运动后发出不适信号,应注意休息,减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,练好了深蹲,在其他运动中你就会表现得更好。

3、深蹲时不可一次加太重

负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能引起不适。

总结:做深蹲不会伤及膝盖,如果深蹲时膝盖不适,有两种可能:1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

(相关链接:深蹲正确做法图解)

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