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【消息】胖女生最有效的减肥运动一周瘦腿瘦腰减10斤没问题

发布时间:2021-01-03 01:22:22 阅读: 来源:乳化剂厂家

1、减双下巴

先使劲的抬头,自己感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒之后再放下,每天坚持20-40下,一周后你就会发现双下巴明显的慢慢在消失。

2、瘦腰

每天坚持摇呼啦圈30分钟以上,这样就能开始消耗腰部的脂肪,这种有氧运动的减肥方式也是最安全最有效哦,不会轻易反弹,一周之后你就会感觉套不两侧的肌肉明显收紧了。

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3、瘦大腿

要想恢复细腿的身材,就必须每天做瘦腿运动,先站立,两脚分开与肩部同宽,然后再脚尖向外,数1、2、3、4慢慢下蹲,蹲到与地板平行,然后数5、6、7、8再慢慢站起来,下蹲时脚跟不要抬起来,一定要落在地板上,而且动作要很缓慢,每天坚持做三到四组就一定能瘦哦。

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4、瘦小腿

要想知道自己是否需要瘦小腿,先放松腿部,然后用手指捏小腿肚组的不稳,能够轻松捏起脂肪层就说明你需要瘦小腿,如果是肌肉型的小腿,那就很难减了。

脂肪性:踮起脚尖,20次为一组,每天坚持做4组,做做要慢,臀部不要翘起来,踮起脚尖后停留3秒钟,做完瘦腿运动后要记得用手轻轻抖动小腿肌肉放松。

肌肉型:肌肉型的小腿要减下来非常困难,不要做强度很大的腿部运动,并且要少穿高跟鞋,避免肌肉因为紧张而变得更加粗壮。

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