专家教你儿童护眼食谱学起来
专家教你儿童护眼食谱学起来眼睛对一个人来说非常的重要,如果在日常生活中使用电子产品的时候,没有注意自己的眼睛很容易就导致近视,因此现代社会近视的发生率也是越来越高。而现在电子产品的普及,导致了近视在儿童这个人群中发生率也是越来越高。因此很多家长对于怎样保护自己孩子的眼睛有着非常大的焦虑,所以关于儿童护眼的食谱有哪些?护眼餐A:枸杞南瓜杂米粥原料:枸杞一把,南瓜150克,小米50克,大黄米50克,水四碗。制法:枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黄米淘洗干净,一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。营养点评:原料中叶黄素、玉米黄素和胡罗卜素都非常丰富,口感香甜柔软。喝这样一碗金黄色的热粥既养胃又养眼。护眼餐B:胡罗卜木瓜牛奶羹原料:胡罗卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少许。制法:胡罗卜、木瓜先蒸熟,然后用豆浆机打成浆(或用勺子碾碎),与牛奶混合,加少许白糖即可食用。注意,木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。营养点评:有自然的香甜味道,口感非常好。需要注意的是胃肠虚弱、容易腹泻、产气的人最好不要多喝。护眼餐C:枸杞开心果豆浆原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。制法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。营养点评:开心果是坚果中胡罗卜素含量较高的一种,黄豆也含有少量胡罗卜素,用它们配合富含玉米黄素的枸杞,其中的油脂可以促进胡罗卜素和玉米黄素的吸收。虾仁饭团食材:大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量做法:1、大米、玉米渣洗净,倒入电饭锅,加入适量的水。煮成米饭备用。2、活虾备用。从虾头一侧打开,去除虾线,虾肠。留最后一节虾尾和虾壳不剥,加入料酒,胡椒粉腌入味,然后入锅焯熟。3、煮好的杂粮饭,放凉至40度左右,加入寿司醋,搅拌均匀。4、取适量的米饭,铺在保鲜膜上。5、在中间放上一颗虾仁。把保鲜膜收圆,留虾尾在外边,捏紧。小心的去掉保鲜膜,一个虾仁饭团就做好了。功效:预防夜盲症胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此,含胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。胡萝卜玉米小蛋饼食材:甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量做法:1、甜玉米剥粒备用,胡萝卜切小丁,小葱切末。2、锅中放适量油,下玉米粒和胡萝卜丁,翻炒34分钟,至熟。3、将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。4、加入2个鸡蛋,拌匀,加入34勺面粉、葱花,调入适量盐,拌匀。5、锅微热后,舀起一勺面糊,垂直、缓缓加入锅子里,就会自然形成圆形。小火煎至面糊凝固,翻个面,继续煎至熟透即可。功效:让视力更清晰眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。本文章转载为养生网,如有侵权请联系清除!
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