减肥,为什么要管住嘴,迈开腿?
减肥,为什么要管住嘴,迈开腿?
想要减肥,你应该怎么做?为什么总说:减肥要管住嘴,迈开腿?
所谓:三分吃、七分练!饮食跟运动,二者影响了身体的热量收支状态。只有提高身体的热量赤字,你才能慢慢瘦下来。
减肥期间,选择不同的运动,热量消耗是不一样的,燃脂效率也是不同的。
比如:
健走1小时,身体可以消耗300350大卡的热量,
慢跑1小时,身体可以消耗500550大卡的热量,
游泳1小时(自由泳状态),可以消耗550600大卡的热量,
跳绳1小时(快节奏模式),身体可以消耗750800大卡的热量,
拳击1小时,身体可以消耗8001000大卡的热量消耗。
对于想要减肥塑形的人来说,每天坚持一小时运动,你就能让身体消耗多余脂肪,从而慢慢瘦下来。
但是,单纯的进行运动是不够的。即使你辛辛苦苦锻炼1小时消耗的热量,都抵不住你一时放纵,贪图美食而摄入的热量多。
我们来看看:
一份100g薯片,热量不低于300大卡,
一杯中杯的焦糖奶茶,热量高达350大卡,
一个炸鸡汉堡,热量就高达500大卡以上,
一块100g的巧克力,热量高达500大卡
如果你选择这些高脂肪、高热量的食物充当三餐,那么一天下来,你的摄入热量就会超越身体所需热量,多余的热量就会转为脂肪堆积。
而一盘300g的水煮西兰花的热量不过150大卡,一份200g的凉拌黄瓜的热量也不超过100大卡,大多数蔬菜具有低热量、高纤维的特点,可以让肠胃有足够的饱腹感,减缓饥饿感的来袭。
因此,减肥期间你除了进行运动燃脂外,你还需要进行调整饮食状态,控制热量的摄入。
你可以通过合理的食材搭配来控制热量摄入,保持身体运转速度,从而避免脂肪的堆积。
你可以选择一些天然、低热量的食材,比如:高纤维的蔬菜(西兰花、番茄、黄瓜、白菜、甘蓝),高蛋白的食物(水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、鲈鱼、瘦牛肉),升糖系数比较慢的复合碳水充当主食(红薯、玉米、淮山、土豆等),远离肥肉、高糖分、煎炸类的不健康食物。
每天的热量摄入,男生控制在16001800大卡以内,女生控制在14001500大卡以内,就能满足身体的营养需求,同时让身体调动脂肪参与热量消耗。
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